plan dla

podstawowe rozlozenie grup miesniowych: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mile widziana progresja choc 6x6-8 powtorzen jest tez niezle, ale nie po tak dlugiej przerwie ja polecam najpierw act - dla ogulnego rozruchu po act daj jakis porzadny plan do oceny z wyszczegulnionymi cwiczeniami itp

Dzięki za odpowiedź i przekierowanie do tematu. Zrobiłem sam sobie taki plan i dietę , bo zawsze na forum jest pisane, że jak samemu coś zrobimy to się czegoś nauczymy, a ewentualnie bardziej doświadczeni nam pomogą. Jest coś złego w tym, że tak dużo ćwiczeń sobie biorę na start, czy lepiej ograniczyć się do 4 z tematu dla początkujących [...]

Witam Tak ciężko poczytać podwieszone tematy ech.... http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Tu masz plan odpowiedni dla Ciebie. Hantle potraktujemy jak dodatkowych balast w poszczególny ćwiczeniach. Profilaktycznie przypomnę o odpowiednim odżywianiu, bo wiele początkujących omija ten temat szerokim [...]

[...] 3x10p (czyli nieco zaniżony) i JEDZIESZ. odpuść spięcia na brzuch i wspiecia na łydki - niepotrzebne ci to jest. Jak już będziesz w stanie robić 8/8/8 na przysiady i rdl (ALE DOPIERO WTEDY!!!) około 75-80kg (teraz to już pójdzie szybko) zgłoś się, to będzie można Ci dać plan A/B systemem 5x5 Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-30 13:33:50

Fajny plan. Dorzuc tylko lydki np. wspiecia na palce 2s max po nogach dla wygody lub na koniec treningu i bedzie full wypas. pozdrawiam

[...] serie zasadnicza. ZERO FILOZOFII. szczegoly tutaj: podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Czy stosując w domu ten plan przez 10 tygodni, będę mógł na siłowni w październiku rozpocząć trening dzielony? Czy razem z dietą na masę powinienem się spodziewać po 10 tygodniach już [...]

[...] z Tito Ortizem. Frank ciągle się poruszał i zmęczył Tita i zaatakował w ostatniej rundzie. Jeśli Arona poświęcił się tej walce, czego jestem pewien, ale naprawde podniósł swoją wytrzymałość na wyższy poziom, może wygrać te walkę stosując ten sam plan jaki miał w ostatnio. Prosze bardzo. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2005-12-29 22:56:27

No powiem że fajna odpowiedź:) No to w takim razie prosiłbym o rady dotyczące tego treningu FBW dla mnie skoro już wszystko wiemy, co ile podnoszę jaki mam plan i resztę. Będę bardzo wdzięczny.

wiem wiem czytałem to juz nie raz ale chodzi mi o konkretny plan treningowy , ja wiem jak cwiczyc bo zaczerpnęłem już tu rady nie raz, ale chcialbym o jakąś rozpiskę dla kolegi. Mimo wszystko dzieki za zainteresowanie sie tematem. pzodrawiam.

Witam odswiezam temat bo to w zasadzie kontynuacja. Otoz cykl przedluzyl sie nieco ponad plan ;) koniec koncow wyszlo w sumie 21 tygodni, z czego 3 ostatnie tapering w dol , czyli z 500 na 250 mg, od 11 tygodnia byla zamiana enana na suste. Ostatni szot poszedl ponad miesiac temu - 17 stycznia, po ponad 2 tygodniach wszedlem z HCG , w sumie [...]

Powyżej wkleiłeś swój poprzedni plan treningowy i z tego co rozumiem, chcesz przejść z niego na trening rozdzielny (split)? Jakie są tego powody? Trenujesz już nim na tyle długo, że chcesz innego bodźca dla swoich mięśni? Napisałeś trochę mało informacji na swój temat. Nie wiemy np. czy jesteś osobą początkującą. Z tego też względu sugeruję [...]

[...] partie w jednym treningu - dawno tego nie robiłem bedac na masie...rownoczenie z tym treningiem rozpczynam cykl na peak plutionium +cytocel +mono 3)jw. 4)zaczołem juz ten plan który jest do porpawki, np. na klate robie 3serie 12,10,8 po 50kg, przysiady i martwy podobnie... 5) z łapaniem masy chyba nie mam problemow, stosuje diete, duzo dobrych [...]

W podwieszonych masz cos takiego jak plan treningu dla poczatkujacych. Na poczatek na rozruch 3 miesiace tym planem a potem mozna by pomyslec np. o jakis lekkim fbw

1) ja bym nie polecał takiego połączenia jak Ty,czyli plan FBW plus katowanie brzucha w dni nietreningowe. Dlaczego? Ano dlatego że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze [...]

Ten plan będzie odpowiedni dla Ciebie :-)

[...] wymiarow przy jak najmniejszym poziomie bf. Niestety kulturystyka to juz nie to samo co 30 lat temu, gdzie chodzilo jeszcze o estetyke. Teraz to zeszlo na dalszy plan, niestety... Jezeli chodzi o przeznaczenie tego forum to masz racje jest to sportowe forum dyskusyjne, czyli przeznaczenia ogolnego, jednak z naciskiem na sporty silowe [...]

no kazdy wyraza swoja opinie i nie ma nic do tego... dla mnie ten plan jako FBW jest cienki...

[...] w Twoim wieku ciężko będzie Ci zrobić normalny posiłek do szkoły więc to by była taka wersja "minimum". Zresztą w Twoim wieku to szczerze mówiąc dieta to też drugi plan, warto zachowywać jakieś normy, ogólnie wystarczy nie jeść batonów i chipsów, naciesz się jeszcze "wolnością". Co do treningu, to możesz zainteresować się [...]

[...] do końca czerwca maksymalnie. To taki sobie czas dałem i wolę powoli i sukcesywnie niż wyciąć sie do 60kg i popaść że skrajności w skrajność :p a co byś powiedział na taki plan działania że w dni treningowe powiedzmy 3300kcal a w nietreningowe z samym aero obciąć do 2900-3000? Coś tam tego mięśnia na sobie mam, fajnie by było jakby go jak [...]

[...] Partyman je ma, dlatego moze rozpocząć od jednej lub drugiej metody - wg uznania. Partyman - dlaczego zwiększyłeś ilość ćwiczeń na klatkę, a zmiejszyłeś na barki? Pierwszy plan był lepszy, jeśli chodzi o proporcje. Co do diety, to ostatni punkt zmień na: jeść więcej produktów mlecznych i pić więcej wody. Mleko samo w sobie nie ma powalających [...]